ayx爱游戏平台官网开户:宅在家防疫易茫然焦虑 身心科医师建议“三多三少”释放压力 - 健康 - 中时
发表时间:2022年11月23日浏览量:

疫情持续延烧,部分民众宅在家防疫,出现睡不著、睡不好、睡不饱,甚致胸闷、气喘、头晕,有时还会疲累、发抖、手麻。大甲李综合身心科暨美德医院主任刘又铭表示,防疫期间大家身心压力紧绷,家人在一起的时间变长,容易出现口角,却又缺少活动以及情绪出口,建议善用“三多三少”释放身心压力。
“多听内在、少听外在。”刘又铭说,整天听著新闻报导确诊数字与消息,容易感到心情沈重,甚至手机频繁收到转传信息,陷入焦虑循环,“其实焦虑的存在是一种生命信号,目的要提醒自己注意危险,并做好自我保护。”我们都需要倾听自己内在的声音,当了解自己内在的情绪原因,困扰不安就比较会减轻。
“多心灵链接、少身体接触。”刘又铭表示,我们宅在家滑手机或追剧,时间过得比较快,但不够营养的内容会使心灵空虚憔悴。不妨读本好书、听听音乐、与家人一同料理等,滋养有意义的人际关系,才能维持心理健康,也能帮助消化疫情带来的危机感与无力感。
“多健康运动、少垃圾食物。”刘又铭说,不自觉的多吃垃圾食物或暴饮暴食,这问题在焦虑的时候很容易出现。在家里为自己找出一块空间,借由在线课程,学习伸展操、柔软件操、瑜珈式活动,或是热歌劲舞,乃至有氧运动,都是能有效改善心情、舒缓压力的方式。
如何预防病毒?大甲李综合医院感染科医师刘有增建议多喝温开水,每15至30分钟喝1次;多摄取优质蛋白质食物,如水煮蛋、白豆腐、豆浆等;多吃新鲜蔬果,可增强免疫力;充足睡眠、适当运动,打开门窗对流通风,以及保持平稳情绪。
(中时 )
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