ayx爱游戏平台官网开户:宅在家防疫易茫然焦虑 身心科医师建议“三多三少”释放压力 - 健康 - 中时

大甲李综合医院身心科主任刘又铭医师说，睡不著、睡不好、睡不饱可能是受到疫情所带来的压力影响。（大甲李综合医院提供／王文吉台中传真）

疫情持续延烧，部分民众宅在家防疫，出现睡不著、睡不好、睡不饱，甚致胸闷、气喘、头晕，有时还会疲累、发抖、手麻。大甲李综合身心科暨美德医院主任刘又铭表示，防疫期间大家身心压力紧绷，家人在一起的时间变长，容易出现口角，却又缺少活动以及情绪出口，建议善用“三多三少”释放身心压力。

“多听内在、少听外在。”刘又铭说，整天听著新闻报导确诊数字与消息，容易感到心情沈重，甚至手机频繁收到转传信息，陷入焦虑循环，“其实焦虑的存在是一种生命信号，目的要提醒自己注意危险，并做好自我保护。”我们都需要倾听自己内在的声音，当了解自己内在的情绪原因，困扰不安就比较会减轻。

“多心灵链接、少身体接触。”刘又铭表示，我们宅在家滑手机或追剧，时间过得比较快，但不够营养的内容会使心灵空虚憔悴。不妨读本好书、听听音乐、与家人一同料理等，滋养有意义的人际关系，才能维持心理健康，也能帮助消化疫情带来的危机感与无力感。

“多健康运动、少垃圾食物。”刘又铭说，不自觉的多吃垃圾食物或暴饮暴食，这问题在焦虑的时候很容易出现。在家里为自己找出一块空间，借由在线课程，学习伸展操、柔软件操、瑜珈式活动，或是热歌劲舞，乃至有氧运动，都是能有效改善心情、舒缓压力的方式。

如何预防病毒？大甲李综合医院感染科医师刘有增建议多喝温开水，每15至30分钟喝1次；多摄取优质蛋白质食物，如水煮蛋、白豆腐、豆浆等；多吃新鲜蔬果，可增强免疫力；充足睡眠、适当运动，打开门窗对流通风，以及保持平稳情绪。

(中时 )

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